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Activités proposées

Je vous propose les activités suivantes :

- Coaching running

- Renforcement musculaire à domicile

- Stretching à domicile

- Coaching à distance via le web pour la course à pied uniquement

Running

running coachingLes ATOUTS du running sont :
    - la perte de poids,
    - l'amincissement,
    - la tonification musculaire.

Le RUNNING est aussi le sport le plus ancien mais surtout le plus pratiqué au monde. (Il est donc à la portée de tous). Il est peu onéreux, c'est le meilleur moyen de garder la forme en un temps réduit.
La course à pieds faite régulièrement, retarde considérablement le vieillissement osseux (comme l'ostéoporose).

Protocole d'une séance type de course à pied

1h00 à 1h30 par séance, idéalement 3 fois par semaine pour un entraînement complet et régulier.

1 séance de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) pour augmenter votre cylindrée.
Elle se pratique sur piste ou en nature de préférence sur terrain plat et non accidenté, sur une distance de 200 à 500 mètres environ 30 secondes à 2 minutes d'effort. La récupération représente 50% du temps de soutient.

1 séance de seuil afin de repousser la fatigue, indispensable en compétition. Elle se pratique sur des fractions par exemple de 3x8' à 3x15' ou 2x20' ou en continue à 85-90% de la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) sur tout type de terrain. La récupération représente 1/3 ou 1/4 du temps d'effort.

1 séance en endurance fondamentale pour améliorer votre base foncière. Celle-ci s'effectue à 60-70% de la FCM sur une durée de 40'à 1h30 ou 2 heures, voir plus suivant les objectifs. Elle permet notamment la perte de poids.

1 séance de PPG (Préparation-Physique-Généraliser) pour renforcer tous vos muscles avec le poids du corps ou petits matériels. Améliore la posture, repousse l'apparition de fatigue musculaire, évite les blessures grâce à une méthode proche du pilate (statique) accès sur le centre du corps (dos et abdominaux).
De la pliomètrie (travail de saut) pour gagner en détente et "puissance-explosivité"
Des éducatifs afin d'optimiser le geste sportif "la foulée". Exemple : talon-fesse; monter de genou et cloche pieds.
Travail d'équilibre "proprioception" pour optimiser la pose du pieds, renforcer les chevilles, éviter les entorses.

1 séance de streching, fondamentale avant une séance spécifique pour prévenir le muscle d'un effort soutenu et après l'effort pour éliminer les toxines (acide lactique accumuler dans le muscle). Les assouplissements aident considérablement à récupérer "diminution de la fatigue musculaire" et "gain de souplesse".

Toutes les séances de fractionner (séries sous forme de distance) et de fartleck (séries sous forme de temps), comprennent un échauffement de 20 minutes en course avec 5 minutes de streching et quelques éducatifs et accélérations.
Une récupération de 10 à 15 minutes en course avec 10 à 15 minutes d'étirements.

Renforcement musculaire

    cardio renforcement musculaire- muscle,
    - raffermit en complément d'un travail cardio-vasculaire

 

 

 

 

 

 

 

Stretching (assouplissements-étirements)

stretchingIl est très important de finir chaque séance par le streching (assouplissement) qui permet de bien récupérer, de diminuer les courbatures, de gagner en souplesse, mais surtout de prévenir blessures et douleurs.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coaching en ligne : Un suivi personnalisé suivant vos objectifs

 

Prise en  compte de vos caractéristiques, tels que :
date de naissance
poids
sexe
problèmes particuliers
activité professionnelle
antécédent sportif
fréquence hebdomadaire des entraînements
plannification annuelle des courses

Protocole du coaching en ligne

Je vous établi  un planning entraînement hebdomadaire après un compte rendu de votre part sur l'état de forme du moment. Ce planning peut-être modifié à tout instant sur demande suivant les aléas du quotidien (fatigue - raison familiale ou professionnelle).
L'intérêt du coaching en ligne est de contribuer à atteindre vos objectifs, améliorer votre niveau sportif de façon croissante tout au long de l'année. Faire en sorte que votre passion soit un réel plaisir tout en évitant une surcharge d'entraînement, une fatigue prématurée ou des blessures.
Répondre à vos attentes, vos envies, vos questions. Partager ma passion de la méthodologie de l'entraînement, mon savoir, mes expériences. Vous aidez sur la gestion de l'alimentation en course, le choix du matériels (bidon-camelbag-chaussures-battons-pommade-GPS-textile-etc). Autant de paramètres que je me ferais un plaisir de vous transmettre.